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10 choses à faire avant d’entamer un régime

22 août 2012

Je déteste les régimes. Je les fuis comme la peste. Je leur fais la guerre. Je milite même contre eux. Bref, vous m’aurez comprise, les régimes et moi, on n’est pas copains-copains.

Pourtant, j’ai, comme tout un chacun, quelques petits kilos (7 exactement) qui ne me manqueraient pas si ils venaient à disparaître subitement.

Et bien, il y a quelques temps, ces 7 kilos, je les ai perdus, rapidement, sans souffrir, et surtout, SURTOUT, sans faire de régime. Une véritable rupture à l’amiable, vous dis-je.

C’est parce que je l’ai fait et que cela n’a vraiment pas été difficile que je me permets de vous donner mes conseils sur la perte de poids sans régime.

Un régime en soit, de toutes façons, ça ne sert à rien, surtout s’il n’y a pas le mental qui va avec. Faites un régime sans vraiment y croire ou avec la seule ambition d’avoir des résultats rapides, et je ne vous donne pas une semaine avant de craquer. Et le pire dans tout ça, c’est que dès que vous aurez fini le-dit régime, il y a de fortes chances que vous repreniez tous vos kilos perdus, voire plus (oui, vous savez cette fameuse période où vous avez envie de célébrer votre perte de poids en vous autorisant [trop] de bons petits plats, c’est elle qui anéantira tous vos efforts).

Donc, si comme moi, vous ne voulez pas entamer de régime et vous priver de ce que vous aimez. Si vous souhaitez éviter de tomber dans le cercle vicieux du « yo-yo » en alternant diète sévère et empiffrage, je vous conseille de suivre ce qui suit et de tester ces 10 choses à faire avant d’entamer un régime. Après, on en reparlera.

Allez, on se lance !

1/ Identifiez pourquoi vous mangez autant, et réglez ce problème.

Manger est la seule chose qui fait grossir, et dans 99% des cas, cet acte est lié à l’émotion (le 1% restant étant la faim). On mange parce qu’on s’ennuie, parce qu’on se sent seul et que la nourriture devient notre ami, un compagnon de route, un refuge, un confort lorsqu’on est triste. La nourriture comble la plupart du temps un manque. Identifiez-le et trouvez comment le combler d’une manière plus appropriée.

Pour ma part, je mange quand je me sens seule et aussi quand je suis heureuse, comme pour me féliciter. Je dois donc vaincre mes moments de solitude en trouvant par exemple une activité à faire, ou en allant voir mes proches et en célébrant avec eux mes réussites plutôt que de passer ces moments avec la nourriture.

2/ Revoyez vos portions.

Les raisons du surpoids sont toujours liées à la taille des portions que vous mettez dans votre assiette. Il faut manger de tout en proportions raisonnables. Ce n’est pas grave si vous mangez un bon dessert ou un bon plat en sauce. Mais n’en mangez qu’un, et en quantité normale. N’abusez pas des bonnes choses et travaillez vos portions. Achetez des assiettes de tailles standard, pas des trop grandes sinon vous aurez tendance à vouloir complètement les remplir. Manger les choses en quantités raisonnables est la clé pour se faire plaisir sans en payer physiquement le prix.

Cette étape est assez difficile pour moi car j’aime faire de bons petits plats pour mon amoureux, mais je ne sais jamais doser les portions, du coup je me base sur ses portions à lui…qui fait 30cm et 30 kgs de plus que moi (et qui, contrairement à moi, est un grand sportif). Résultat, je mange pour deux. Résultat du résultat : j’ai pris ces maudits 7 kgs depuis que je suis avec lui.

3/ Vérifiez la couleur de ce qu’il y a dans votre assiette.

Si tout est de la même couleur (le plus souvent jaune/beige, vous savez très de quoi je parle, ne faîtes pas les innocents), c’est que ce n’est pas bien. Vous n’ingérez pas tous les nutriments nécessaires à votre corps pour être en bonne santé et en plus vous mangez de la graisse en trop grande quantité. La nourriture dans l’assiette doit être de toutes les couleurs. Point.

4/ Calculez votre IMC.

L’Indice de Masse Corporel est la seule référence qui vous dira si vous devez ou non perdre du poids. Ce n’est pas votre meilleure amie toute fine (et qui a sûrement un IMC trop bas, ce qui est dangereux pour sa santé), ni la fille en maillot de bain dans le dernier GLAMOUR. Ce n’est pas non plus le chiffre horrifiant que vous lisez sur votre balance. Il faut que vous calculiez votre ratio taille/poids pour savoir si vous avez un poids sain ou non. Si c’est le cas, rien ne vous empêche de perdre 1 ou 2 kgs superflus du moment que vous restez dans la zone « de bonne santé ». Si ce n’est pas le cas, il vous faut réagir car cela peut avoir de mauvaises conséquences sur votre santé.

Moi, j’étais en léger surpoids, j’ai du perdre 3 kgs pour avoir un « bon IMC », j’en ai ensuite perdu 4 car je me sentais mal dans ma peau avec ces derniers dans les parages. J’ai désormais un bon IMC et je ne compte pas descendre plus bas.

5/ Ne vous comparez pas aux autres.

« Tout le monde est différent », répétez-le 100 fois et gravez-le à tout jamais dans un coin de votre cerveau. Pour avoir regardé des dizaines d’émission sur le surpoids, je peux vous dire que chacun a un corps qui fonctionne différemment. Regardez autour de vous (mais juste une seconde hein). Certains prennent tout leur poids au niveau du ventre et ont des jambes toutes fines, certains prennent du poids au niveau des fesses, certains ne prennent pas de poids au niveau du visage, certains prennent du poids de façon bien proportionnée (comprenez « de partout »), si bien que cela ne se voit pas beaucoup quand ils prennent du poids. J’ai vu des personnes de même taille, et de même poids, l’un semblait vraiment obèse, avec de la cellulite et du gras qui pendouille de partout, l’autre était juste un petit peu rond mais tout était lisse et propre. Chaque corps encaisse la graisse de façon différente. Cela ne sert à rien de regarder son voisin, son corps ne répond pas comme le vôtre. Cela vous arrive de ne pas croire quand une personne vous donne son poids ? (je sais c’est rare, mais ça arrive), de réaliser que cette amie que vous trouvez sublime pèse plus que vous ? Le poids, c’est comme l’âge, il n’apparaît pas sur les personnes de la même façon. Là, vous voyez de quoi je parle. Alors arrêtez de vous comparer aux autres. Cela est scientifiquement inutile, et en plus ça vous fait du mal.

6/ Faites de l’exercice.

Héhé, vous croyiez que j’allais omettre ce détail ? C’est ce qui m’a fait perdre du poids de façon si efficace. Je n’avais pas tant d’efforts à faire sur les premiers points, qui sont plutôt faciles. Mais niveau sport, hmm, comment dire ? Disons qu’en plus de ne pas être une grande sportive dans l’âme, mon arrière train était en mode grosse glandouille depuis 2005. Donc sur l’échelle de la sportivité, on repassera.

La seule façon de se forcer à aller à la gym régulièrement, ou de faire ses 30 minutes d’exercices quotidiens, c’est de se trouver un workout buddy (comprenez : une copine de gym). Croyez-moi, c’est la seule solution, surtout si vous avez peu d’auto-discipline, comme moi. Avec une copine de gym, vous vous soutenez mutuellement, vous n’osez pas manquer vos séances de sport de peur de faire échouer votre copine et d’avoir une mauvaise influence sur ses progrès, puis vous avez quotidiennement un petit moment pour vous retrouver, souffler et vous raconter vos potins. Donc inscrivez-vous à la gym, allez courir ou marcher dans le parc, poussez vos marmots en poussette en mode turbo, peu importe. Transpirez au moins 30 minutes par jour. Et revenez me voir (avec des fleurs de préférence).

Pour ma part, j’ai décidé d’aller tous les jours à la gym à partir du 1er mars 2012 (c’est plus facile pour compter les jours), j’y suis allée avec une copine et notre tenacité et notre engagement ont tellement inspiré les autres filles de notre entourage que nous avons fini par être un petit groupe de workout buddies, à se féliciter de nos exploits. Il ne vous suffit plus qu’à trouver le parfait workout buddy (quand ma copine est partie, j’ai enchaîné avec mon sportif d’amoureux, et c’est toujours efficace, en plus de nous permettre de partager plus de choses).

7/ Soyez patiente.

Tout vient à point… inutile de vous refaire la leçon. Sachez que plus vite vous perdrez du poids, plus vite vous en reprendrez. La perte de poids doit se faire en douceur et progressivement. Perdre vos 5 kgs en une semaine ne vous permettra que d’en reprendre 10 à la semaine suivante (en plus d’être dangereux pour la santé). Plus la perte de poids se fait progressivement (avec des phases de plateau tout ça), plus cela veut dire que votre corps assimile et s’habitue à ce nouveau poids, pour le garder longtemps. Il se peut qu’avant de perdre du poids, vous en preniez un peu. Ne vous alarmez pas, le corps doit se mettre en route et comprendre ce que vous lui infligez. Sachez que plus vous êtes en surpoids, plus il sera facile pour vous de perdre du poids. En effet, rien qu’en changeant vos habitudes alimentaires, même les plus petites (ne buvez pas de soda à la place de l’eau par exemple), les résultats seront conséquents. Ensuite, une personne en surpoids dépense plus de calories qu’une personne de poids normal. Les résultats seront donc plus visibles et ce, plus rapidement qu’une personne qui n’a besoin que de perdre 1 ou 2 kgs.

8/ Cuisinez.

Arrêtez d’acheter des plats tout préparés (les « à emporter » y compris).  Diminuez vos sorties au resto/fast food. Apprenez ce qu’il y a dans votre assiette. Maîtrisez les quantités de sucre et de beurre que vous mettez dans vos plats. Les préparations toutes faites, les produits « light » (en crème, mais pas en sucre ou vice versa) sont un piège, pour vos cuisses, et  pour votre porte-feuille. Faites vos propres hamburgers maison. Vous économiserez en graisse et en devises monétaires.

9/ Ne mangez pas devant un écran.

Jamais. Jamais. Vous ne vous rendez pas compte que vous mangez, du coup vous mangez trop.

10/ Faites des efforts.

Si tout ce que je viens de vous dire ne fonctionne pas, c’est qu’il n’y a une seule raison à cela : votre mental n’y est pas. Si vous faites un régime sans y croire, et sans être motivée, cela ne marchera jamais. Si vous y mettez de la bonne volonté, de la discipline et que vous faîtes les efforts nécessaires, alors les résultats apparaîtront rapidement. Si vous vous dîtes chaque lundi matin que vous allez commencer votre régime et que le soir vous vous autorisez 2 croissants aux amandes pour vous consoler d’une journée harassante, cela ne marchera pas. Si vous repoussez toujours l’échéance d’aller courir/marcher/bouger votre popotin pour x ou y raison, cela ne marchera pas. Et le pire, c’est que personne ne pourra rien pour vous, vous êtes seul maître de vous même (malheureusement). Mon ultime conseil pour vraiment réussir à perdre du poids, avec ou sans régime : Ne vous cherchez pas d’excuses. Vous n’en avez pas.

Si, pour vous aider, vous voulez regarder une émission [qui a changé ma vie] sur la diététique et les régimes, je ne peux que vous conseiller de regarder Supersize vs Superskinny. C’est british, c’est en anglais malheureusement et sans sous-titres, mais rien que pour ce qu’on y apprend et pour le docteur/présentateur super sexy-miam-miam, ça vaut le coup de se remettre à bosser votre English.

Alors, on monte un groupe de workout buddies ?

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17 Comments

  • Reply Isa 22 août 2012 at 5 h 47 min

    Certes des évidences mais bonnes à rappeler !

    • Reply sunshineofmine 22 août 2012 at 6 h 08 min

      oui ! Vu le nombre de déceptions face aux régimes, ces évidences sont -de toutes évidences- trop souvent oubliées !

  • Reply Tinky 22 août 2012 at 7 h 35 min

    Je m’étais ultra motivée à Dublin pour aller au sport. J’y allais tous les jours et je souffrais le martyr au pump & Tone 2 fois par semaine (au point que je ne pouvais plus monter les escaliers pendant 3 jours).
    Au final, j’ai tellement abusé sur les muffins au chocolat, les cupcakes, et les caramel slices, que j’ai grossi 🙁
    De retour en France, je me suis calmée sur les friandises mais j’ai pas repris le sport. Résultat: les kg sont toujours là les sales bêtes !

  • Reply christine 22 août 2012 at 7 h 55 min

    Agréable à lire. Je suis OK avec toi.

  • Reply gym maison 22 août 2012 at 8 h 19 min

    Bonjour,
    Si je n’avais pas lu votre article, je n’aurais pas su ces astuces! merci pour les informations

  • Reply Sarah 22 août 2012 at 8 h 33 min

    Cela fait plaisir de lire des choses logiques et censée sur le sujet alors qu’on lit une montagne de bêtises dans la presse qui ne font que créer l’effet yoyo et provoquer des carences :/.

    Merci , ton article me booste , j ‘ai prévu commencer à la rentrée, après le lancement de mon nouveau concept alors je le garde au chaud. Même si je connaissais tous ces éléments , la façon dont tu les abordes motive 🙂

    • Reply sunshineofmine 27 août 2012 at 6 h 19 min

      Merci Sarah ! Oui, j’avais besoin de remettre les choses au goût du jour à force d’en voir de toutes les couleurs dans la presse, et de voir tant de personnes déçues d’avoir souffert pour rien. Bon courage pour la rentrée !

  • Reply cherrylou 22 août 2012 at 8 h 41 min

    merci de remettre les choses en place de cette manière! je suis complétement convaincue que les régimes c’est de la m***e, l’essentiel c’est d’avoir une alimentation équilibrée, variée et de faire du sport!
    A mon niveau, l’alimentation ça va à peu près, mais le sport c’est une catastrophe, je compte bien résoudre ce problème dès début septembre 🙂

    • Reply sunshineofmine 27 août 2012 at 6 h 18 min

      Bon courage alors ! Croyez-moi, le sport c’est possible de s’y mettre (opinion d’une grosse flemmarde invétérée), et même qu’on peut en devenir accro (bon ok je pousse un peu là, mais quand j’en fais pas, ça me manque)(ne dites à personne que j’ai dit ça hein ^^)

  • Reply caro 22 août 2012 at 9 h 03 min

    alors moi je n’ai qu’une chose a dire: c’est que c’est exactement ca!!!
    ne pas se priver, manger comvenablement( ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre), faire 30 min voir + de sport par jour et boire beaucoup d’eau,et EFFECTIVEMENT les kilos s’envolent petit a petit, il ne faut surtout pas vouloir aller plus vite et les resultats seront la.
    pour ma part je DETESTE les regimes et je n’ai trouver que ce moyen pour manger de tout et perdre du poids.
    Niveau exercices j’ai opté pour GYM DIRECT sur you tube, il y a pour tout les goûts et on peut le faire chez soi tranquillement, il faut se dire que c’est 30 min pour notre santé et notre bien être, je m’y tient tout les jours a l’exception du dimanche et ca devient comme une drogue.
    Alors faite vous plaisir!!!

  • Reply Apprentie Maman 22 août 2012 at 12 h 29 min

    Très bien, moi je rajouterais à ça d’écouter sa satiété. S’il reste 5 bouchées et qu’on a plus faim, il n’est pas nécessaire de vider le plat. Quand on est entre nous, on les laisse la, mieux vaut les jeter malheureusement que de les ingérer et se sentir mal d’ avoir trop mangé par la suite. Reste que c’est un conseil difficile à suivre car il faut y penser à sa satiété!

    • Reply sunshineofmine 22 août 2012 at 12 h 34 min

      merci beaucoup pour ce conseil avisé Apprentie Maman !

  • Reply Célestine Causette 22 août 2012 at 19 h 54 min

    Bien dit!!
    😎
    Célestine

    PS: mais TOUS les jours à la gym, ça c’est juste impossible!! Argh.

  • Reply Madame Plume 14 novembre 2012 at 8 h 16 min

    Je n’avais pas lu ce billet. Et bien je crois que j’ai trouvé mon premier défi (le plus urgent mais pas le plus simple, j’en ai peur). Je dois particulièrement travailler les points 1, 6 et 7! Je garde ton article sous le coude pour les jours de démotivation…
    Tu as tenu sur la durée? Je veux dire que tu as toujours ces 7 kilos en moins ?
    En tout cas bravo et merci! 🙂

    • Reply sunshineofmine 14 novembre 2012 at 8 h 44 min

      Je n’ai repris que 2 kilos depuis, mais avec plaisir car ma nouvelle ligne me va mieux. J’ai l’air plus « heureuse » qu’avec mes 7 kilos en moins. Bon courage et ne perds pas ta motivation !

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